plan dwa

[...] i składu. W wykrokach masz większy ciężar niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie przypominam miałaś nie robić FBW, [...]

[...] ułożę jej na 3 dni w tygodniu początkowo, a po jakiś kilku tygodniach dorzucę jej 2-3dni jakieś ćwiczenia obwodowe, ew jakieś aero (choć to kwestia sporna z tym cardio) Cały plan będzie oparty na podstawach, ciągi, wiosłowania, same ćwiczenia wielostawowe. Dopiero w kwietniu marcu jakaś izolacja dojdzie.:-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu [...]

[...] ;) Moja najwieksza slaboscia jest niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Pytam bo mam taki plan<yes> zastosowac zamiast aero , raz moze dwa w tyg

[...] 35x8, 22x20 35x11, 35x10, 22.5x20 DC każdej partii 90sec Kolejny bardzo udany trening, moc w tym tygodniu naprawdę dopisuje i az chce sie dokładać, w tamtym tygodniu zaplanowałem ze dzisiaj na wycisku pójdzie 98x8, a tu poszło 1 powtórzenie ponad plan nawet. Ogólnie po treningu pełna destrukcja góry, takiej pompy na klacie też w życiu nie [...]

[...] z jakiejkolwiek aktywności fizycznej( fotel, samochód, spacery) bo nie mogłem się wysilać po wypadku. Odczułem to pogorszeniem kondycji i tu pytanie czy wchodząc na ten plan treningowy nie będzie tak, że 2-3 tygodnie waga będzie lecieć szybko w dół, a potem nagle metabolizm spowolni i będę miał większe problemy ? mogę wprowadzać ten plan [...]

[...] tylko dwa wyjścia; albo kontynuowac FBW, albo wrzucic podwójnie dzielony, ktory ze względu na wiekszośc osób pytających mających średni staż i doświadczenie najczęsciej rownież polecam- to ulatwi Ci sprawe bo kilka stron wstacz jest taki plan, ktory możesz albo przyjąc w calosci albo poprawic jakies małe szczegóły dostosowując je pod siebie.

mad.maxik raczej zastosowalbym jeden plan- ew. oboko jednego zupelnie podstawowego ćw.dwa zmieniające się np. -wyciskanie w poziomie -wyc. hantelek w skosie/rozpietki

Czerwony90 żadne a6w- chyba pozostawilem Ci jeden, albo dwa dni w ktorych jest opcja dla brzucha. trening ma się skladać z 3-4 solidnych ćwiczeń ktore rzeczywiście będą przepracowywać te mięśnie; jesli nie wiesz to znajdź na forum bo z tym nie ma problemu- co chwila poleca sie jakiś dobry plan

[...] 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy wobec tego; -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, [...]

Witam. proszę o ocenę i poprawki, sugestie mojego planu na rzeźbę i aerobów. nie wiem czy wklejać ankietę czy mnie trochę kojarzysz. jak coś będzie potrzebna to pisz.dodam tylko ze dietkę już mam a suple do planu to thermal pro i bcaa. w planie nie rozpisuje treningu brzucha bo zastosuje ten trening >>> [...]

[...] neutralny, to możesz spokojnie znacznie lepiej przetrenować wybrany mięsień- np; -pompki 5*6 -wycisk 2-3*8 a na kolejnym treningu -wycisk 4*6-8 -pompki 2-3*8-10 wogole cały plan bym przeorganizowal w podobny sposob jesli chodzi o ilość- znajdzie sie wtedy miejsce na wszystkie najwazniejsze rzeczy, jest to o tyle istotne, ze zmniejsza sie [...]

[...] sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... " Na tyle na ile załapałem zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wycisk młotkowy 2s 10p wznosy bokiem [...]

[...] się tu uzewnętrzniłeś :), ale widze że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - [...]

spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

[...] rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po pol rocznej przerwie, prosze o ocene tego planu. PLAN: PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki - Wyciskanie sztangi poziomo ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciskanie sztangi w skosie ( 3 x 8/6/6) - Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Ozii Ten plan sie nie nadaje. Proponowalbym zainteresowac sie treningiem kazdej grupy dwa razy w tygodniu. A tak swoja droga to trening moze byc czy mam jednak pozostac przy wiekszej ilosci powtorzen i troche mniejszym ciezarem?? Ciezary sa juz tak male, ze wlasciwie ciezko o mniejsze, chcesz sama sztanga machac? Jesli chcesz notowac postepy [...]

[...] się czego bać bo wszystko jest względne. Piszesz że nie zależy Ci specjalnie na sile, w porządku, zauważ jednak że nawet kulturyści czyli ci, których celem jest masa mają w planie rocznym okresy siłowe (krótkie bo krótkie ale są). Myślę że jeden dobry plan dosyć specjalistyczny (6 tygodni robiony powiedzmy raz albo dwa w roku) nie grozi [...]

Dobra, układam nowy plan. Zastanawiam się właśnie nad tym push pull legs, bo trochę o tym planie poczytałem, i wrzucę do oceny w innym dziale. Teraz jeszcze ostatnie pytanie. Jeżeli zacznę chodzić już od następnego poniedziałku to minie mi dopiero tydzień przerwy po czteromiesięcznym przetrenowywaniu się. W pierwszym poście napisałem ile serii [...]